프리다이빙/ 프리다이빙 호흡법

프리다이빙에서 

가장 중요한 것은 호흡법입니다. 
적절한 호흡법을 익히면 물속에서 
더 오래, 더 안전하게 다이빙할 수 있어요. 

오늘 배울 호흡법에는 
복식 호흡(Diaphragmatic Breathing), 
최대 호흡(Maximal Breathing), 그리고
 **회복 호흡(Recovery Breathing)**이 있습니다.

1. 복식 호흡(Diaphragmatic Breathing)
복식 호흡은 프리다이빙의 기본 호흡법으로, 
깊이 호흡을 해서 폐의 아래쪽부터 공기를 채우는 방법이에요.

자세를 편하게 잡고, 등을 곧게 펴서 서거나 앉아요.
먼저 코로 천천히 숨을 들이마시고, 
이때 배가 천천히 부풀어 오르도록 신경 써요. 
이걸 ‘복식’이라고 부르는데, 
숨이 폐 아래쪽까지 들어가도록 하는 거예요.

숨을 들이마셨을 때 가슴보다는 
배가 먼저 불러오는 것을 느껴야 해요. 
손을 배에 얹고 배가 움직이는 걸 느끼면 더 쉬울 거예요.

숨을 다 들이마셨다면, 이제 입으로 천천히 숨을 내쉬어요. 
이때 배가 다시 쏙 들어가는 걸 느껴보세요.
이 복식 호흡을 몇 번 반복하면 
몸과 마음이 차분해지면서 물속에서 
안정적으로 숨을 참을 준비가 되는 거예요.

2. 최대 호흡(Maximal Breathing)

이제는 최대 호흡을 배워볼 거예요.
 최대 호흡은 물속에 들어가기 직전, 
최대한 많은 공기를 들이마셔서 폐를 꽉 채우는 호흡법이에요.

복식 호흡처럼 배로 숨을 들이마시되, 
이번에는 최대한 많은 공기를 흡입해요. 
배뿐만 아니라 가슴도 완전히 부풀어 오를 때까지 숨을 마셔야 해요.

먼저 배가 부풀어오르고, 그다음 
가슴 윗부분까지 숨이 차오르는 것을 느끼세요.
숨을 다 들이마셨다면, 짧고 강하게 입으로 숨을 내뱉어요.

 물속에 들어가기 전까지 
이 과정을 몇 번 반복하면 폐가 최대한 공기로 꽉 차게 됩니다.
이 호흡법은 다이빙에 들어가기 전,
 몸을 산소로 가득 채우는 데 아주 중요해요. 

최대 호흡을 제대로 할 수 있으면 물속에서 훨씬 더 오래 버틸 수 있답니다.

프리다이빙 호흡 연습 방법
프리다이빙에서 호흡 연습을 꾸준히 하면 
폐활량이 늘어나고, 
물속에서 더 긴 시간 동안 안정적으로 숨을 참을 수 있게 돼요.
 아래 연습 방법들은 기본적인 호흡법을 강화하고, 
이산화탄소 내성도 키워줍니다.

1. CO2 테이블 훈련 (CO2 Tolerance Training)
CO2 테이블 훈련은 몸이 이산화탄소 
축적에 적응하도록 도와주는 연습이에요. 
숨을 참는 동안 CO2가 쌓이면 불편함을 느끼게 되는데,
 이 훈련을 통해 이를 극복할 수 있어요.

기본적으로 2분 간격으로 숨을 쉬는 시간을 정해요.
 (처음에는 2분 정도로 시작하는 게 좋아요.)
숨을 크게 들이마시고 호흡을 멈춰요. 30초 동안 숨을 참아요.
숨을 참은 후 2분간 복식 호흡을 통해 회복해요.

이번에는 숨을 다시 들이마시고, 40초 동안 참아요.
회복 호흡 2분을 하고, 
다시 50초 동안 숨을 참는 식으로 점차 시간을 늘려가요.

이런 방식으로 숨 참는 시간을 점차 늘리면서 
몸이 CO2에 익숙해지도록 훈련하는 거예요. 
시간이 지나면 훨씬 더 오랜 시간 숨을 참을 수 있게 돼요.

2. O2 테이블 훈련 (Oxygen Tolerance Training)
O2 테이블 훈련은
 산소를 최대한 효율적으로 사용하는 법을 배우는 훈련이에요. 
이 훈련은 숨을 참는 시간을 유지하면서 
회복 시간을 점점 짧게 만드는 방법이에요.

먼저 복식 호흡으로 최대한 몸을 편안하게 만들어요.
숨을 크게 들이마신 후 1분간 숨을 참아요.

1분 30초 동안 회복 호흡을 해요.
이번에도 다시 숨을 들이마시고 1분간 참아요, 
하지만 회복 시간은 1분으로 줄여요.

이런 방식으로 점차 회복 시간을 줄여가며, 
회복 시간을 30초까지 줄이는 걸 목표로 해요.

이 훈련을 통해 산소를 덜 사용하면서도 물속에서 더 오래 버틸 수 있게 돼요.

3. 회복 호흡 (Recovery Breathing)
마지막으로, 물속에서 나왔을 때
 **회복 호흡(Recovery Breathing)**이 중요해요.
 숨을 참다가 수면으로 올라오면 
몸이 산소를 다시 빨리 받아들이는 게 중요하거든요. 
이렇게 해야 블랙아웃 같은 위험한 상황을 방지할 수 있어요.

물속에서 나왔다면 코로 천천히 깊게 숨을 들이마셔요.
그다음, 짧고 빠르게 입으로 내뱉어요. 
이렇게 하면 몸이 빨리 산소를 다시 채울 수 있어요.

이 과정을 3~4번 반복하면서 몸이 충분히 회복될 때까지 천천히 호흡해요.

Betty Llensa님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/6639646/

프리다이빙에서의 호흡법 요약

복식 호흡(Diaphragmatic Breathing): 
배로 숨을 들이마시며 폐 아래쪽부터 공기를 채우는 호흡.

최대 호흡(Maximal Breathing):
 최대한 많은 공기를 들이마셔 폐를 완전히 채우는 호흡.

CO2 테이블 훈련: 
이산화탄소 내성을 키우는 훈련으로, 숨 참는 시간을 늘려가는 방법.
O2 테이블 훈련: 
산소를 덜 소모하고 회복 시간을 짧게 하는 훈련.

회복 호흡(Recovery Breathing): 
다이빙 후 빠르게 산소를 회복하는 호흡법.

이 호흡법들과 훈련을 꾸준히 연습하면
 프리다이빙 실력이 눈에 띄게 좋아질 거예요. 
항상 안전을 최우선으로 두고, 차분하게 연습하는 것이 중요합니다!